Breve riscaldamento articolare in particolare le ginocchia e le anche: 10 min;

Mao Tun Zhuang - Pin Bao Zhuang: 5 min x parte x 2 posizioni = 20 min. circa;
(mantenendo la stessa guardia per le due posizioni delle braccia, prima di cambiare lato)

Pin Tui Shi Li - Fu Han Shi Li - Cou Guà Shi Li: 10 min x 2 guardie = 20 min. circa;

Muo Cha Bu con Pin Tui Shi Li ed arretrando sempre con passo a triangolo: Fu Han Shi Li per circa 10 min.

Prima linea della Prima Forma Chen (83 shu) per circa 30 min: per un totale complessivo di 1h e 30".

Buona pratica!